A Ginástica Rítmica é uma modalidade olímpica que combina a graça e a beleza da dança com a precisão e a força da ginástica. As ginastas executam movimentos corporais fluidos e harmoniosos, sincronizados com a música, enquanto manipulam aparelhos específicos.

As ginastas utilizam cinco aparelhos diferentes: corda, arco, bola, massas e fita. Cada aparelho possui caraterísticas únicas e exige habilidades específicas para sua manipulação. Além da técnica, a expressão artística é fundamental na ginástica rítmica, as ginastas devem transmitir emoções e contar uma história através de seus movimentos.

É uma modalidade individual, onde cada ginasta apresenta uma série de exercícios com um tempo determinado.

Os Aparelhos da Ginástica Rítmica:

– Corda: Um cabo flexível que permite uma grande variedade de movimentos, como giros, ondulações e lançamentos.

– Arco: Um círculo flexível que pode ser manipulado de diversas formas, como rolamentos, giros e balanços. 

– Bola: Uma esfera macia que permite movimentos de balanço, giros e lançamentos. 

– Massas: Dois objetos oblongos que podem ser manipulados de forma individual ou em pares, realizando movimentos de rotação, balanço e lançamento.

– Fita: Uma longa fita presa a uma vara que permite movimentos amplos e elegantes, como círculos, espirais e lançamentos.

Benefícios da Ginástica Rítmica:

– Desenvolvimento físico: A Ginástica Rítmica trabalha força, flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio.

– Desenvolvimento artístico: Estimula a criatividade, a expressividade e o senso estético.

– Autoconfiança: A prática da GR aumenta a autoestima e a confiança em si mesma.

– Disciplina: Exige disciplina, concentração e dedicação.

O Kenpo é uma arte marcial que consiste na prática da defesa pessoal treinado de uma forma realista e virada para os tempos modernos.

Kenpo consiste em desenvolver o autocontrole e a autoconfiança do atleta, gerando assim força interior e equilíbrio, aspetos que o acompanharão por toda a vida.

Pode ser praticado por homens e mulheres, independentemente da idade, peso ou altura, já que se adapta às caraterísticas do indivíduo, potencializando suas habilidades e trabalhando para melhorar suas carências.

Os treinos são cooperativos, respeitando a individualidade de cada aluno e desenvolvendo não só o seu físico, mas também o seu espírito, caráter e disciplina.

A ginástica acrobática é uma modalidade que combina força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação em movimentos que desafiam a gravidade. 

As competições podem ser realizadas em pares (femininos, masculinos ou mistos) ou em grupos (trios femininos e quadras masculinas). Os atletas são avaliados por juízes que consideram a dificuldade dos elementos, a sincronia, a execução e a apresentação artística.

Em cada exercício, os atletas dividem-se em bases, mais altos e fortes e volantes, mais leves e ágeis.

Os movimentos devem ser executados com precisão, sincronia e expressividade, transmitindo a beleza e a dificuldade das figuras. 

Benefícios da Ginástica Acrobática:

– Desenvolvimento físico: Força muscular, aumenta a flexibilidade, melhora a coordenação motora e o equilíbrio.

– Desenvolvimento social: Promove o trabalho em equipe, a confiança, a comunicação e a cooperação.

– Desenvolvimento emocional: Aumenta a autoestima, a autoconfiança e a disciplina.

– Divertimento: É uma atividade física divertida e desafiadora, que proporciona grande satisfação aos atletas.

A dança hip hop inclui uma grande variedade de estilos, nomeadamente breaking, locking, popping, e krumping. Breaking, locking e popping foram desenvolvidos na década de 1970 por negros e latino-americanos. O que separa a dança do hip hop de outras formas de dança são os movimentos de improvisação (freestyle) e que os dançarinos de hip-hop frequentemente envolvem-se em disputas nas competições de dança.

Geralmente, as roupas utilizadas no hip hop são largas, para que os movimentos fiquem maiores, dando mais efeito visual para a dança. Também são utilizados bonés, muitas vezes virados para trás ou de lado. Costumam ser usados shorts e, na maioria das vezes, as roupas são vistosas.

O Hip Hop é um movimento cultural rico e complexo que transcende a música. É uma forma de expressão, um estilo de vida e uma comunidade. 

O tiro com arco é um dos desportos mais antigos praticados atualmente e está intimamente ligado ao desenvolvimento da civilização humana.

É uma atividade que consiste em utilizar um arco e flechas para atingir um alvo. Essa prática milenar, com origens na pré-história, era fundamental para a caça e a guerra. Com o passar dos tempos, evoluiu para um desporto preciso e desafiador, presente em diversas culturas ao redor do mundo.

– O Arco: É uma arma composta por um corpo flexível (madeira, fibra de vidro, etc.) e duas extremidades curvas (alças), onde é fixada a corda.

– A Flecha: Uma haste longa e fina, geralmente feita de madeira ou alumínio, com uma ponta afiada e encaixe para a corda. A parte traseira da flecha possui penas que estabilizam o voo.

– O Alvo: Um painel circular com círculos concêntricos de diferentes cores, cada um correspondendo a uma pontuação.

Benefícios do Tiro com Arco:

– Concentração e Foco: A prática exige grande concentração e foco mental.

– Coordenação Motora: Os movimentos envolvidos no tiro com arco desenvolvem a coordenação entre os olhos, mãos e corpo.

– Força e Resistência: A modalidade trabalha diversos grupos musculares, especialmente os dos braços, ombros e costas.

– Calma e Equilíbrio: O tiro com arco promove a calma e o equilíbrio emocional.

– Disciplina: A prática exige disciplina e perseverança para alcançar os objetivos.

As competições de tiro com arco podem ser individuais ou em equipa, e os atletas são avaliados pela precisão e distância dos seus tiros.

O tiro com arco é uma atividade completa que oferece diversos benefícios para a saúde física e mental. Além disso, é uma ótima opção para quem procura uma atividade desafiadora e que pode ser praticada por pessoas de todas as idades.

O yoga é uma prática milenar originária da Índia que combina exercício físico, técnicas de respiração e meditação. Seu objetivo principal é unir corpo, mente e espírito, promovendo o bem-estar integral. 

O yoga envolve a realização de diversas posturas, que alongam e fortalecem os músculos, aumentam a flexibilidade e melhoram a postura. Cada postura tem um nome em sânscrito e oferece benefícios específicos.

A respiração consciente é fundamental no yoga. Através de diferentes técnicas, como a respiração profunda e a retenção do ar, é possível acalmar a mente, reduzir o stress e aumentar a energia vital.

A meditação é a prática de concentrar a mente em um único ponto, como a respiração ou um mantra. Ela ajuda a desenvolver a atenção plena, a calma e a clareza mental.

Benefícios do Yoga:

– Físicos: Aumento da força muscular, flexibilidade, equilíbrio e postura; alivia dores musculares e articulares; aumenta a resistência física e contribui para um sono mais reparador.

– Mentais: Reduz o stress, a ansiedade e a depressão; aumenta a concentração e a memória; promove a calma e a clareza mental e aumenta a autoestima.

– Emocionais: Desenvolve a autoconsciência, a compaixão e a aceitação; promove o bem-estar emocional e espiritual.

Ginástica para crianças de 3 e 4 anos. É uma atividade física adaptada e divertida que visa o desenvolvimento integral da criança. Através de brincadeiras, jogos e exercícios, os pequenos exploram o corpo, desenvolvem a coordenação motora, a força, o equilíbrio e a flexibilidade.

Através de diversos movimentos, as crianças aprimoram a coordenação, a agilidade e o equilíbrio. Estimulam a concentração, a memória e a capacidade de resolução de problemas. As aulas de ginástica proporcionam um ambiente social onde as crianças interagem com outras crianças, aprendendo a compartilhar e a cooperar.

Ao superar desafios e conquistar novas habilidades, as crianças desenvolvem a autoestima e a confiança em si mesmas. Contribui para um sono mais tranquilo e um melhor humor.

As aulas são planeadas de forma lúdica e divertida, utilizando diversos materiais como bolas, arcos, cordas e outros brinquedos. Algumas atividades incluem:

– Circuitos: Estações com diferentes atividades, como rolar, subir e descer, deslizar e saltar.

– Dança: Movimentos ao som de músicas, estimulando o ritmo e a coordenação.

– Jogos: Brincadeiras que envolvem a cooperação e a competição saudável.

A Ginástica para Todos (GpT) é uma modalidade que se destaca pela sua inclusividade e diversidade. Ao contrário das modalidades competitivas, a GpT abraça pessoas de todas as idades, capacidades físicas e origens sociais, promovendo a saúde, o bem-estar e a integração social através da prática da ginástica.

A modalidade engloba uma ampla variedade de atividades, como dança, ginástica acrobática, ginástica trampolins, ginástica rítmica, etc… cujo intuito é promover o lazer saudável, proporcionando o bem estar físico, psíquico e social aos atletas, favorecendo a performance coletiva, respeitando as individualidades.

Promove a interação social e a criação de laços entre os atletas, proporcionando um ambiente agradável e acolhedor. Além dos benefícios físicos, a prática da GpT contribui para o bem-estar mental, emocional e social dos atletas.

Objetivos da Ginástica para Todos

– Promover a saúde e o bem-estar: Através da prática regular de atividade física, a GpT contribui para a prevenção de doenças, o controle do peso e a melhoria da qualidade de vida.

– Desenvolver a autonomia: Incentiva a autonomia e a independência dos praticantes, promovendo a tomada de decisões e o desenvolvimento de habilidades motoras.

– Combater o sedentarismo: Estimula a prática regular de atividade física, combatendo o sedentarismo e seus efeitos negativos para a saúde.

– Promover a inclusão social: A GpT cria oportunidades para que pessoas de diferentes origens sociais e com diferentes capacidades físicas possam praticar atividades físicas juntas.

A Ginástica para Todos é uma modalidade desportiva que valoriza a saúde, a inclusão e o bem-estar de todos. 

A GpT segue estes princípios:

– Diversão

– Aptidão Física

– Ginástica de base

– Amizade

A ginástica de trampolim é uma modalidade gímnica que combina a força, a agilidade e a acrobacia. Os ginastas utilizam um trampolim elástico para realizar saltos altos e complexos, executando uma série de movimentos no ar, como rotações, piruetas e cambalhotas.

Os ginastas podem saltar a alturas impressionantes, ultrapassando os 10 metros, graças à força do trampolim. Os movimentos realizados no ar são diversos e complexos, exigindo grande coordenação e força. As competições de ginástica de trampolim são divididas em diferentes categorias, como individual, sincronizado, duplo mini-trampolim e mini-trampolim.

– Trampolim individual: O atleta realiza uma série de saltos individuais, demonstrando sua habilidade em executar diferentes elementos acrobáticos.

– Trampolim sincronizado: Dois atletas executam a mesma série de movimentos em trampolins diferentes, demonstrando sincronia e precisão.

– Duplo mini-trampolim: O atleta realiza uma corrida e salta em um trampolim menor, executando dois elementos acrobáticos antes da receção nos colchões de quedas.

– Mini-trampolim: O atleta realiza uma corrida e salta em um trampolim menor, executando um elemento acrobático antes da receção nos colchões de quedas.

Benefícios da Ginástica de Trampolim:

– Desenvolvimento físico: Aumento da força muscular, aumenta a flexibilidade, melhora a coordenação motora e o equilíbrio.

– Desenvolvimento mental: Aumenta a concentração, a autoconfiança e a disciplina.

– Diversão: É uma atividade física divertida e desafiadora, que proporciona grande satisfação aos atletas.

O trampolim individual é Disciplina Olímpica.

A Sociedade Euterpe Alhandrense assinou um protocolo de parceria com a Escola de Judo Nuno Delgado.

O Judo é uma arte marcial e um desporto Olímpico de elevado valor educativo. O objetivo do Judo é vencer o adversário através da utilização de técnicas de projeção e imobilização. A prática do judo desenvolve a nossa condição física, resistência, força, flexibilidade, mas também a nossa mente e auto controlo.

Assim o Judo, mais do que uma arte marcial ou um desporto Olímpico, é um estado de espírito e uma filosofia de vida.

A zumba é uma aula de fitness que inclui movimentos aeróbicos, coreografias latinas, como a salsa e o merengue e muita música. Alegria é a palavra de ordem. 

Ao som de ritmos diferentes, como salsa, merengue, samba, calipso, reggaeton, hip hop, flamenco e rumba. 

Quais os benefícios:

– Queima calorias: Zumba é um excelente exercício aeróbico, ajudando a queimar calorias e promover a perda de peso.

– Melhora a coordenação motora: Os movimentos de Zumba exigem coordenação entre os braços e as pernas, melhorando a sua capacidade de seguir ritmos e coreografias.

– Aumenta a resistência cardiovascular: Com o Zumba, você fortalece o coração e aumenta a capacidade respiratória.

– Alivia o stress: A música contagiante e os movimentos divertidos ajudam a libertar endorfinas, a hormona do bem-estar, reduzindo o stress e a ansiedade.

Ginástica Sénior é uma aula com exercícios adaptados à fase da vida em que se encontram os alunos, propiciando os benefícios da prática de atividade física num ambiente descontraído e divertido, aumentando a sua vitalidade.

A aula visa trabalhar a resistência e força muscular, a capacidade cardio-respiratória, o equilíbrio e a mobilidade, através de exercícios adaptados a cada um, pois ainda que na mesma faixa etária apresentam diferentes especificidades e condicionantes, sempre com muita alegria e boa disposição.